in

4 Tips Agar Cukup Tidur Selama Puasa Ramadhan

Selama menjalani puasa Ramadhan, waktu tidur dapat berubah tidak seperti saat hari biasa. Hal ini memang menjadi tantangan tersendiri bagi umat muslim yang menjalani ibadah puasa karena waktu tidur malamnya harus berkurang.

Tapi kamu bisa mengakalinya agar tidur tetap berkualitas meskipun harus bangun saat dini hari untuk sahur. Pakar kesehatan tidur Kate Bridle mengatakan bahwa tidur yang cukup justru penting untuk menjaga mood tetap stabil, mencegah kelelahan, dan membuat pikiran tetap fokus saat beraktivitas di siang hari.

Lalu bagaimana caranya agar cukup tidur selama puasa Ramadhan? Simak tipsnya di bawah ini.

1. Pertahankan Jam Tidur Seperti Biasa

Tidur Cukup Puasa Ramadhan

Usahakan mempertahankan jam tidur seperti biasa saat tidak puasa Ramadhan. Jam tidur normal orang dewasa adalah 6-8 jam.

Kamu dapat tidur lebih awal untuk mencukupi waktu tidur tersebut. Atau bisa juga mencicil waktu tidur di siang hari dengan tidur siang selama 30 menit sampai 1 jam.

2. Tidur Harus Berkualitas

Tidur Berkualitas

Usahakan tidur berkualitas dengan suasana kamar tidur yang mendukung untuk kamu bisa tidur nyenyak.

Matikan lampu agar dapat lebih mudah tidur. Meyemprotkan aroma terapi di kamar tidur juga bisa jadi pilihan.

3. Perhatikan Pola Makan

Pola Makan Bergizi

Makanan yang kamu santap saat berbuka puasa juga berperan penting dalam menentukan kualitas tidurmu. Hindari makanan tinggi kalori, garam, minyak, dan gula berlebihan, karena tubuh harus bekerja keras untuk mencerna saat tidur.

Makanlah makanan yang sehat dan kaya akan nutrisi, mengandung banyak air dan serat. Dan minumlah cukup air putih, sekitar 3-4 gelas.

4. Hindari Kafein

Hindari Kopi Saat Puasa Ramadhan

Kafein dapat menahanmu dari tidur hingga 7 jam. Karena itu, hindarilah minuman berkafein seperti kopi, terutama saat bukan puasa sampai menjelang tidur.

Jika kamu tidak bisa meninggalkan nikmatnya kopi, minumlah saat sahur.

What do you think?

0 points
Upvote Downvote

Written by Andre Kurniawan

Comments

Loading…

0

Comments

0 comments

5 Tips Sehat Dan Bugar Selama Puasa Ramadhan

5 Tips agar Badan Tetap Sehat dan Bugar Selama Puasa Ramadhan

Berolahraga Saat Puassa

Tips Berolahraga Saat Puasa Ramadhan